चल छया छया फेम मलायका को कौन नही जाणता. वो bollywood से लेकरं tollywood मे femus हैं.वो एक जानीमानी हस्ती हैं .जो उनके dressing sense ओर fitness के लिये जानी जाती है.मलाइका अरोड़ा एक ऐसी बेहतरीन एक्ट्रेस हैं जो अपनी फिल्म, डांस के साथ साथ अपनी बॉडी फिटनेस के लिए बहुत मशहूर हैं, करोडो लडके लड़कियां उनके फिटनेस के राज को जानना चाहते हैं, उनकी fitness टिप्स फॉलो करते हैं. मलाइका काम के साथ साथ जिम और योगा को भी उतना ही समय देती हैं तभी तो आज वे 50 की होने के बाद भी इतनी फिट और जवां दिखती हैं. जो 16 साल की उम्र की लागती हैं. तो चलिए उनके बारेमे ओर जाणते हैं. उनका Instagram ID @malaikaaroraofficial इंस्टाग्राम पोस्ट से हम उनके फिटनेस के राज को समझते हैं.
2.क्या है मलायका के fitness के राज
मलायका अरोरा Malaika Arora अपने को स्लिम-ट्रिम रखने के लिए फिटनेस रिज़ीम Fitness Regime , प्राणायाम,योग-एक्सरसाइज़ Yoga Exercise और डायट प्लान Diet Plan फॉलो करते हैं.
मलाइका अपने को फिट रखने के लिए कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, अलग-अलग तरह के डांस और योग करती हैं. फिटनेस lover मलाइका ने रेग्युलर फिटनेस प्रोग्राम, योगा, जिम, हेल्दी डायट और अनुशासित जीवनशैली के ज़रिए ही अपनी बॉडी को टोन्ड और स्पोर्टी लुक दिया है. वह अपनी फिटनेस के प्रति इतनी उत्साहित रहती हैं कि अपने को फिट और हेल्दी रखने के लिए Strict लाइफस्टाइल रिज़ीम फॉलो करती हैं.
कार्डियो- 20 मिनट
वेट लिफ्टिंग
जिम Work Out - सप्ताह में 3 बार 30 मिनट अरोबिक्स और हिप-हॉप - एक्सरसाइज़ करके जब बोर हो जाती हैं,
उन्हे स्विमिंग करना भी अच्छा लगता है.
3.मलायका कोणसा Diet plan Follo करती है.
दरअसल मलाइका फिटनेस के साथ साथ फूड लव्हर भी है.और हेल्दी ईटिंग का उनका फंडा वाकई लाजवाब है. वो फूड और फिटनेस में गजब का बैलेंस रखती है जिससे उनका खाने का शौक भी पूरा होता है और उनकी बॉडी भी टोन्ड और स्लिम रहती है.बॉलीवुड की खूबसूरत एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा की फिटनेस उनके लाखों फैंस को पसंद आती है. मलाइका सालों से इतनी ही फिट और सेहतमंद हैं और उनको देखकर रत्ती भर भी एहसास नहीं होता कि उनकी उम्र बढ़ रही है ओर वो 50 साल की हैं . दरअसल मलाइका फिटनेस के साथ साथ फूड लवर भी हैं और हेल्दी ईटिंग का उनका फंडा वाकई लाजवाब है. वो फूड और फिटनेस में गजब का बैलेंस रखती है जिससे उनका खाने का शौक भी पूरा होता है और उनकी बॉडी भी फिट और स्लिम रहती है.
कुकिंग लवर मलाइका - मलाइका केवल फूड लवर ही नहीं है, वो कुकिंग लवर भी हैं और शायद यही उनकी फिटनेस का राज है कि वो अपनी फिटनेस को ध्यान में रखकर अपने लिए लजीज डिशेज बनाती हैं, जिससे उनके दिन फिटनेस और फूड के मामले में शानदार बने रहते हैं. मलाइका अपनी रसोई में खुद खाना बनाकर सोशल मीडिया पर अपने फैंस के साथ शेयर करती हैं. मलाइका का इंस्टाग्राम अकाउंट @malaikaaroraofficial देख लीजिए, उनके कई सारे पोस्ट उनकी रोजमर्रा की लाइफ को दिखाते हैं, जिसे वो बाइट्स में शेयर करती रहती हैं. फूड को लेकर मलाइका की प्रेझन्स वाकई शानदार है क्योंकि वो स्वाद के साथ-साथ सेहत को भी प्राथमिकता से लेती हैं इसलिए उनके हर खाणे में आपको स्वाद और सेहत की झलक एक साथ देखने को मिल सकती है.
मलाइका का स्पेशल फूड मेन्यू - हाल ही में मलाइका ने अपनी इंस्टा स्टोरीज में अपने वीक डेज के लंच और डिनर का मेन्यू दिखाया था. लंच में उन्होंने अपनी किचन में पंजाबियों की शान और स्वाद की खान कहे जाने वाला कढ़ी पकोड़ा तैयार किया था. वहीं डिनर में मलाइका ने पावालोवा बिस्कॉफ नाम के डेजर्ट के साथ अपने दिन को समाप्त किया. मलाइका ने इस डिश को अपने फैंस के साथ शेयर किया, बल्कि साथ ही इसे बनाने वाली सेलेब्रिटी बेकर पूजा धींगरा को भी भिजवाया. कुछ भी कहिए ट्रेडिशनल और वेस्टर्न का ऐसा मिक्सचर ना केवल सेहत के लिए अच्छा है बल्कि वीकडेज पर मलाइका की सेहत का राज यहीं से पता चलता है.
4.मलायका अरोरा के 9 fitness tips मंत्रा
वे सब कुछ खाती हैं, लेकिन सीमित मात्रा में. उन्हें बिरयानी खाना बेहद पसंद हैं. फिट रहने के लिए वे कभी डायटिंग नहीं करतीं और न ही भोजन करना छोड़ती हैं. उन्होंने अपने डायट प्लान को कई भागों में बांटा है-
दिन की शुरुआत कैसे करें - 1 लीटर पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीती हैं.
ब्रेकफास्ट - ताज़े फल, इडली, पोहा, उपमा, मल्टीग्रेन टोस्ट के साथ एग व्हाइट खाती हैं.
स्नैक्स- 1 ग्लास ताज़े फलों का जूस, दो ब्राउन टोस्ट और एग व्हाइट लेती हैं.
लंच- 2 चपाती, चावल, सब्ज़ी, चिकन और स्प्राउट्स खाना पसंद करती हैं.
इवनिंग स्नैक्स- पीनट बटर सैंडविच खाती हैं.l
डिनर- स्टीम्ड की हुई सब्ज़ियों के साथ सूप और सलाद लेती हैं.
पोस्ट वर्कआउट- प्रोटीन शेक और केला ज़रूर खाती हैं. मलाइका को घर का बना हुआ खाना बेहद पसंद है. वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन शेक पीती हैं. इसके अलावा थोड़े-से किशमिश और खजूर भी लेती हैं. अपनी बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए बहुत अधिक पानी पीती हैं. उन्हें नट्स और संतरे बहुत पसंद हैं. रात में जब भी उन्हें भूख महसूस होती हैं,
आलस छोड़ो. - वर्कआउट करें. - ज़िंदगी में कितनी भी मुश्किलें क्यों न आए, कभी मुस्कुराना न छोड़े.
फ्राइड फूड कम खाये- तेज़ नमक और अतिरिक्त तेलीय खाना नज़रअंदाज़ करें. - कोशिश करें 7.30 तक डिनर कर ले.सब कुछ खाएं, लेकिन सीमित मात्रा में. गलती से भी रात में कार्ब्स न खाएं. - ब्रेकफास्ट हमेशा हैवी और डिनर लाइट होना चाहिए. जूस की बजाय ताज़े व मौसमी फल खाएं. काम के साथ-साथ आराम भी करने की सलाह देती हैं.
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