Mind Refreshing Technique In Hindi
- मानव स्वास्थ्य का अध्ययन करते समय कई ऐसी बातें सामने आती हैं जिन्हें देखकर और समझकर आश्चर्य होता है। दैवीय शक्ति की विचित्र रचना को देखकर आश्चर्य होता है कि इसे क्या कहा जाय। बचपन में हमने सीखा कि ''जो पिंड मे है वो ब्रम्हांड मे है'' वाक्यांश हर बार एक नए प्रत्यय के साथ आता है। आज हम देखते हैं हमारे आस पास आने वाली कई मंडलियाँ अवसाद से घिरी हुई हैं. मानसिक रुपसे बिमार हैं। उसके पीछे उनकी शारीरिक बीमारी का कारण होता है या मानसिक । इन बिमारियो से निजात पाने या इससे छुटकारा पाने के उपाय हमारे ऋषी संतोने बताये हैं जो आपके काम आये तो खुशी होगी. जब वेदों, उपनिषदों और संतों ने उन रचनाओं से जो रहस्य बताया जब हम समझेंगे तो हमें एहसास होगा कि किसी भी कारण से होने वाला अवसाद अस्थायी होता है। ''मन करा रे प्रसन्न, सब सिद्धियों का कारण'' अभंग संत श्री.तुकाराम महाराज ने लिखा है जो इस युग के लोगो को अवसाद से बाहर निकालने मे मदत कर सकता है. जीवन में निराशा की मात्रा पाई जा सकती है। इसलिए हमें बाहरी घटनाओं पर ज्यादा ध्यान न देकर अपनी आंतरिक खुशी पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। गोलियाँ जैसे बाहरी उपचार शरीर को ठीक करते हैं; लेकिन शरीर की प्रगति के लिए मन का स्वस्थ होना आवश्यक है। अत: मेरे जैसा भक्त, जो ईश्वरत्व को प्राणवायु मानता है, अपने पास आने वाले रोगियों को हमारे संत वचन सदैव मानसिक संतुष्टि का उपाय बताते है।
माइंड-रिफ्रेशिंग तकनीक आपको आराम करने और कायाकल्प करने में मदद कर सकती है. अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
- ध्यान : ध्यान के इस अभ्यास में ध्यान और जागरूकता को प्रशिक्षित करने के लिए किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर अपने दिमाग को केंद्रित करना शामिल है. यह तनाव को कम कर सकता है और मानसिक शांती में सुधार कर सकता है.ध्यान करने से हम किसीभी काम को लक्ष तक पहुचाकर पुरा कर सकते हैं.आज विदेशो मे भी ध्यान का महत्त्व जागृत हो रहा है.
- डीप ब्रीदिंग: धीमी, गहरी सांस लेने से आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है. डायाफ्रामिक श्वास या 4-7-8 विधि जैसी तकनीकों का प्रयास करें.ओर जीवन मे शांती का अनुभव कर सकते हैं.
- शारीरिक व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकती है और आपके दिमाग को साफ कर सकती है. व्यायाम मे तेज चलना से लेकर, सायकलिंग या अधिक गहन वर्कआउट तक हो सकता है.
- नेचर वॉक : प्रकृति में समय बिताना ताज़ा हो सकता है. एक पार्क में टहलें या अपने दिमाग को साफ करने के लिए बढ़ोतरी के लिए जाएं. इससे हमे रोज ताजा प्राणवायु मिलेगा ओर हम बेहतर महसुस करेंगे.
- माइंडफुलनेस : सबसे पहला सवाल आता है कि माइंडफुलनेस What is Mindfulness है क्या? जिसमें बैठकर कई मिनट या घंटों तक ध्यान लगाना Meditation होता है. माइंडफुलनेस ध्यान का एक छोटा रूप है. इसके लिए सिर्फ 5 मिनट चाहिए होते हैं. बस ये पांच मिनट अपने लिए रोज निकालें few minute meditation और ऐसे समय पर निकालें, जब आप शांत मन Peaceful Mind से सिर्फ अपने साथ बैठ सकें. यह समय सोने से ठीक पहले या फिर सुबह जागने के तुरंत बाद का समय भी हो सकता है, क्योंकि आमतौर पर इन समय पर व्यक्ति का मन शांत होता है और वो किसी हड़बड़ाहट में नहीं होता है. यदि आपके साथ ये समय संभव नहीं हैं तो आप अपनी सुविधा के अनुसार कोई भी समय चुन सकते हैं.
- संगीत सूनना : अपने पसंदीदा संगीत को सुनना, विशेष रूप से शांत या उत्थान की धुनें, आपके दिमाग को ताज़ा कर सकती हैं और आपका मूड बदल सकती हैं.
- माइंड गेम्स: उन गतिविधियों में संलग्न हों जो आपके दिमाग को चुनौती देती हैं, जैसे पहेली, सुडोकू या मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप.
- जर्नलिंग writing : अपने विचारों और भावनाओं को लिखना आपके दिमाग को साफ करने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है.
- अरोमाथेरेपी: लैवेंडर या नीलगिरी जैसे scents आराम कर सकते हैं. आवश्यक तेलों या मोमबत्तियों का उपयोग करने पर विचार करें.
- डिस्कनेक्ट करें: अपने दिमाग को डिजिटल अधिभार से आराम देने के लिए स्क्रीन और सोशल मीडिया से ब्रेक लें.
- समाजीकरण: दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताना भावनात्मक रूप से ताज़ा हो सकता है.
- योग: योग का अभ्यास शारीरिक मुद्राओं को माइंडफुलनेस के साथ जोड़ता है और आपके दिमाग को आराम और ताज़ा करने में आपकी मदद कर सकता है.
- विज़ुअलाइज़ेशन: अपने दिमाग को शांत अवस्था में ले जाने के लिए एक शांतिपूर्ण स्थान या परिदृश्य की कल्पना करें.या बचपन,स्कूल की यादे साझा करे आप बेहतर महसुस करेंगे.
याद रखें कि इन तकनीकों की प्रभावशीलता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, इसलिए यह पता लगाना आवश्यक है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और इन प्रथाओं को मन की ताजगी के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
